V podstatě každý ví, že zdravý spánkový rytmus je nezbytný pro jeho vlastní zdraví. Kdo spí každý den příliš dlouho nebo chodí spát příliš pozdě, naruší si svůj vlastní biologický rytmus (spánkový rytmus), což má zase nespočet nevýhod. Jinými slovy, ve výsledku se cítíte výrazně méně vyrovnaní, vyčerpanější, letargičtější, méně koncentrovaní a nemocnější.
Vstávejte s přírodou
Z tohoto důvodu je velmi důležité udržovat svůj vlastní spánkový rytmus v rovnováze. Je velmi inspirativní, pokud si například mezi 22:00 a půlnocí lehnete, nebo spíše v těchto časech usnete a pak vstanete v brzkých ranních hodinách, například mezi 24:00 a 07:00. ráno (to se samozřejmě liší, doba od člověka k člověku. Všichni jsme zcela individuální a máme k tomu své vlastní pocity). Pocit, že se ráno probudíte, zažijete východ slunce a můžete zažít zvláštní atmosféru rána, je v tomto ohledu velmi přínosný. Ranní atmosféra je tedy, alespoň podle mého názoru, nesmírně příjemná. Když vstáváme každý den v poledne (nebo ráno), automaticky máme pocit, že jsme něco zameškali, ano, může to být „nedokonalé“. Prožít ráno, zejména svítání, je proto důležitá věc („vycházející se sluncem“). Samozřejmě je na tomto místě třeba říci, že ne každý může z této ranní atmosféry těžit, zvláště ne, pokud pětkrát týdně jezdíte do odpovídající práce (ve stresu). O tom ale tento článek není, jde spíše o změnu našeho vlastního spánkového rytmu.
Zdravý nebo přirozený spánkový rytmus je téměř nezbytný pro naše vlastní duševní, fyzické a emocionální zdraví..!!
Pokud sledujete můj blog delší dobu, pravděpodobně jste si všimli, že jsem se v minulosti potýkal s nekontrolovatelným spánkem. Až příliš často jsem se ocitl ve fázích, kdy jsem šel spát až mezi 04:00 a 06:00 (často jsem dával přednost každodenní, nebo spíše noční práci před svým zdravím).
Normalizujte svůj spánkový rytmus během několika dní
V konečném důsledku to však znovu a znovu velmi zatěžovalo moji psychiku a já jsem pak stále více zaznamenával zhoršování celkového psychického, fyzického a emocionálního stavu. Mezitím nebo poslední 1-2 týdny se mi podařilo dostat spánkový rytmus poněkud do normálu, to znamená, že od té doby ležím maximálně v 01:00. Bez ohledu na to, co já osobně musím udělat nebo co zůstane nedokončeno, jednoduše dokončím své aktivity a jdu spát, žádné když nebo ale (často končím své aktivity o hodinu dříve a zbytek času jen odpočívám a dělám své pracovní tělo se připravuje na nadcházející spánek). Na začátku jsem si vždy o hodinu zkrátil rytmus. Místo ve 04:00 jsem šel spát ve 03:00 a místo ve 13:00 jsem vstával ve 12:00. Ze dne na den jsem změnil časy o hodinu. Zároveň jsem sportem docílil večerní přiměřené únavy. Samozřejmě existují i suplementy, které vás v tomto směru mohou podpořit, například Gaba (kyselina gama-aminomáselná) nebo hormon melatonin, ale podle mých zkušeností je fyzická aktivita (nebo obecně hodně pohybu) zdaleka nejúčinnější metoda. Pokud osobně cvičím silový trénink a pak jdu běhat (nejlépe kolem 20:00), nejen, že je můj spánek mnohem klidnější, ale podporuje to i večerní únavu. Efekt je ve skutečnosti obrovský a hodně mi pomohl při změně vlastního spánkového rytmu. Během pár dní se mi podařilo normalizovat spánkový rytmus a následně zlepšit svůj zdravotní stav.
Dostatek pohybu je pro naše zdraví nanejvýš důležitý. Kromě toho, že jsou naše buňky zásobovány větším množstvím kyslíku, napojujeme se také na univerzální princip rytmu a vibrací. Vše plyne, vše se hýbe a vše, co je založeno na rigiditě - třeba strnulé životní vzorce, se postupem času stává přítěží..!!
Všem z vás, kterým se nedaří večer dobře usínat nebo bojujete s nevyrovnaným spánkovým rytmem, mohu jen vřele doporučit sportování nebo hodně pohybu (samozřejmě byste se obecně měli hodně hýbat, to se vymyká otázka Zeptejte se). Naše buňky jsou zásobovány více kyslíkem, podporuje se krevní oběh a zlepšuje se hormonální produkce. Sportem nebo dostatkem pohybu se navíc cítíme celkově vyrovnanější a šťastnější. Naše tělo pak produkuje více serotoninu, což znamená, že máme více, nebo spíše dostatek melatoninu, protože náš spánkový hormon melatonin se vyrábí ze serotoninu. S tímto vědomím zůstaňte zdraví, šťastní a žijte život v harmonii.
Chcete nás podpořit? Pak klikněte ZDE
